成就健康人生的八个好习惯
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1、坚持吃营养早餐环保人博客{:qo iI4d
1`K x;n8ZM}-h0 早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。
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P+K-c,l Jy V~X0 2、每日多吃蔬果环保人博客v|Y0}s1c
环保人博客&U%O,[ @C
根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切小或扎汁，当做点心和饮料，代替那些会令你发胖的饼干、零食。
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3、每日运动至少30分钟环保人博客~%b1_(aa,}'F1?%V
环保人博客*kdV:oD ^p,db%@
许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。
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u_ [-@ T0 4、每天保持好心情
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T L;Q uV A0 每天清晨起来到室外走走，呼吸呼吸清新空气，同时用语言暗示自己保持好心情，如“今天天气真好”、“今天真舒服”、“我真快乐”等，始终保持良好心态，对身体健康非常重要。
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5、吃饭时把电视关掉环保人博客7d4Vj.R KK k9s1h-n Y
环保人博客G,Y"o d ~M
研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心地吃饭，好好享受桌上食物。
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Be3` C M i;|z/b1\0 6、不要把工作看得比娱乐重要环保人博客9w/Q VH/MRR8I
s?%P HB/qK0 只知埋头工作，容易热情缺失，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，条件允许的放，可以上网与朋友聊天、听音乐。缺乏娱乐，是很难为自己打气的。 环保人博客#^"S$cO WHR;o
环保人博客6JL5Pt2Wq
7、再忙也要和家人聊聊天
n%g1L:q,y!E0
4o#y%pz9zWv0 美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（DeanＯrnish），历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外面生活多精彩，每个人都需要拥有可以打开心扉、分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。
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qo P mO?`0 8、让自己有个好睡眠
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6J8Z uqb.PS9t0 好的睡眠品质比睡眠时间长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：环保人博客-i9V#jG%Krm
v'zL'd9~zq1m7~0 1）先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态；环保人博客1x-`/c*` F0o
2）以自己最自然、最舒适的姿势躺下；
z h4l+jS0 3）躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来；并用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。
O^Q,U pV}k'd0 4）如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，，也可以数着自己穴位呼吸，呼吸力争均匀细长，来回呼吸不断，直到心情平静；环保人博客vyA/O h~
5）全身心放松，渐渐入睡。
1`K x;n8ZM}-h0 早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。
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根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切小或扎汁，当做点心和饮料，代替那些会令你发胖的饼干、零食。
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3、每日运动至少30分钟环保人博客~%b1_(aa,}'F1?%V
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许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。
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5、吃饭时把电视关掉环保人博客7d4Vj.R KK k9s1h-n Y
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研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心地吃饭，好好享受桌上食物。
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7、再忙也要和家人聊聊天
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2）以自己最自然、最舒适的姿势躺下；
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5）全身心放松，渐渐入睡。
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